Ces Petites Choses Qui Changent La Vie
  • sommaire
    • Alimentation et cuisine >
      • Général
      • Les salades
      • Les barres énergétiques et les snacks
      • Les tartinades, les sauces et les assaisonnements
      • Les douceurs
      • Les smoothies, les soupes, les laits végétaux
      • Les plats principaux
      • Les petits-déjeuners
      • Le kombucha
      • Les graines germées
      • Le déshydrateur
      • La fermentation
      • Avec du Koji
      • Le pain au levain naturel / Natural sourdough bread
    • Santé et remèdes naturels >
      • Mes remèdes de sorcière
      • Mes huiles essentielles indispensables
      • La santé par l'alimentation
      • Divers
    • Cosmétiques et soins naturels >
      • Recettes
      • Fabrication du savon à la maison
      • Les huiles essentielles
    • Enseigner le français à la maison >
      • Apprendre à lire
      • Les conjugaisons
      • Divers
      • Écrire correctement
    • Produits d'entretien faits maison >
      • Nettoyage !
    • Lectures et vidéos >
      • Lectures
      • Vidéos
    • Développement personnel
    • Divers >
      • Voir les divers
    • Les articles de Mathurin >
      • Aquaponie
      • Tous mes posts
      • Legos
      • Photographie >
        • Mes photos de la semaine
      • English
    • Les Grandes Choses d'Eugénie >
      • Mes dessins
      • Mes posts
  • Le Blog
  • vous abonner
  • Qui sommes-nous ?
  • LES CARRÉS DE CAROLINE

Que penser du sirop d'agave ?

7/15/2013

0 Commentaires

 
C'est une question. Je n'ai pas de réponse.

Chez moi, à Tokyo, le sirop d'agave est plutôt cher. Je n'en utilise jamais, lui préférant le sucre de coco dans la plupart des cas, ou le sirop d'érable lorsque j'ai besoin d'un sucrant liquide. Exit le miel depuis quelques semaines que Mathurin a choisi une alimentation végétalienne.

Mais en arrivant en France, chez mes parents, j'ai trouvé un flacon de sirop d'agave. Et c'est sans me poser de questions que j'ai commencé à m'en servir pour mes préparations sucrées (avec parcimonie toutefois, car nous avons perdu l'habitude du goût très sucré, nous contentant généralement du goût naturellement sucré des fruits que j'utilise dans mes pâtisseries crues et mes smoothies).

Photo
(photo : Wikipedia)
Bref, me voici donc pour la première fois face à face avec le sirop d'agave dont je n'entends que du bien depuis quelques années que je m'intéresse à l'alimentation saine et réfléchie, mais sans jamais vraiment m'y arrêter faute de pouvoir l'utiliser. C'est donc l'occasion d'essayer d'en savoir un peu plus sur le sujet, parce que je ne donne jamais à mes enfants un produit sans l'avoir étudié un minimum.

J'ai commencé mes recherches en trouvant ce que je savais déjà : le sirop d'agave est un sucrant naturel vegan. C'est la sève d'un cactus, l'agave bleue, de la famille de l'aloe vera.  Les Aztèques l'utilisaient déjà pour ses vertus thérapeutiques et antibactériennes.

Le sirop d'agave a un pouvoir sucrant plus important que le sucre blanc avec un index glycémique très bas (15 pour l'agave, 70 pour le sucre blanc, et 85 pour le miel) car, étant composé de 90% de fructose, il ne fait pas (peu) varier le taux de glucose.

Petit rappel sur l'index glycémique : c'est la mesure de la capacité d'un aliment à élever la glycémie (taux de glucose) après ingestion par rapport à un standard de référence qui est le glucose pur. 

Ce qui signifie que plus l'index glycémique de l'aliment que vous mangez est élevé, plus élevé sera le taux de sucre dans votre sang (la glycémique) après cette ingestion. Et plus le taux de sucre est élevé, plus vous risquez l'hypoglycémie quand ce taux chutera (c'est le problème du petit-déjeuner sucré : crise d'hypoglycémie en milieu de matinée, coup de barre).

Cette notion de glycémie est également très importante en ce qui concerne les enfants. N'avez-vous jamais expérimenté chez vos chers petits une crise de colère, un gros caprice sans queue ni tête, une frustration de rien du tout qui devient toute une histoire, ou carrément une crise de violence après qu'ils ont mangé, à jeun, un snack trop sucré, un bonbon ou des biscuits industriels très sucrés ? C'est ce qu'on appelle le sugar rush : brusquement trop de sucre dans le sang, ce qui entraîne un trouble du comportement. Cela arrive souvent en fin d'après-midi... tiens tiens... après l'heure du goûter en quelque somme. On met ça sur le compte de la fatigue, des journées trop longues ? Eh bien non, c'est plutôt le type du goûter qui leur a été offert qui est à remettre en cause !

Bref.

Nous disions donc : le sirop d'agave a un index glycémique faible.

Toujours dans la série des bienfaits du sirop d'agave, il renferme du calcium, du fer, du potassium, du magnésium, et de la silice (aide à la fixation du calcium).

Vu sous cet angle, le sirop d'agave est la panacée pour les becs sucrés qui ne peuvent s'empêcher de sucrer leurs fruits, leurs yaourts, leurs smoothies etc. Et j'avoue que ça m'incite à l'utiliser les yeux fermés dans mes petites douceurs. 

Sauf que mes yeux ne sont jamais complètement fermés, et je suis tombée sur un article de Jean-Marc Dupuis, de Santé Nature Innovation, en qui j'ai confiance. Pas un article en fait, une vieille lettre d'information (2011) qui a été envoyée par email aux abonnés. Je ne trouve pas trace de cette lettre sur le site de Santé Innovation. Ceci dit, elle soulève des points qui m'interpellent, aussi me semble-t-il intéressant de vous la transcrire ici dans son intégralité. Les numéros renvoient à des réflexions personnelles qui se trouvent à la suite de la lettre.


Ne gaspillez pas votre argent avec le sirop d'érable, par Jean-Marc Dupuis (2011)

Parmi les plus grandes réussites marketing de l’industrie agro-alimentaire ces dernières années, le sirop d’agave pourrait gagner la médaille d’or. Totalement ignoré du grand public (et même de beaucoup d’experts) il y a dix ans, le sirop d’agave a conquis une place de choix dans les magasins bio, pour partir ensuite à la conquête des rayonnages de supermarchés, avec une fougue qui n’a jamais faibli. Vous trouvez du sirop d’agave aujourd’hui partout dans le commerce. Rares sont les foyers qui ne l’ont pas essayé. Des millions l’ont adopté. Pour quelle raison ? 

Parce que les « marketeurs » qui ont lancé le sirop d’agave ont eu l’idée de génie de le faire passer pour une substance d’un nouveau genre, au pouvoir sucrant supérieur à celui du sucre, sans plus d’effet sur la glycémie (taux de sucre sanguin) que l’aspartame, donc recommandé pour les diabétiques, tout en étant entièrement « naturel » et, bien entendu, « biologique ». 

De plus, les campagnes de communication qui ont accompagné le lancement du sirop d’agave ont habilement laissé entendre qu’il s’agissait d’un produit traditionnel, utilisé de longue date au Mexique. Cette opération a permis de faire avaler au consommateur le prix exorbitant du sirop d’agave, tout en multipliant les lignes de produits alimentaire dont il entre dans la composition : on trouve aujourd’hui des boissons, des barres de céréales, des desserts et de nombreux autres produits au sirop d’agave, et tout cela dans les rayons diététiques ou bio des magasins. 

Et pourtant, en réalité, le sirop d’agave n’est ni traditionnel ni bon pour la santé. Son index glycémique (effet sur le taux de sucre dans le sang) peut être aussi élevé que celui du glucose pur (1). Et il n’est ni recommandé pour les diabétiques, ni pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou retrouver un équilibre alimentaire.

Qu’est-ce que l’agave ?

L’agave est une plante qui pousse principalement au Mexique, mais on la trouve aujourd’hui dans toutes les régions chaudes et sèches, ainsi que dans les pays méditerranéens. La plante n’était connue jusqu’à très récemment que comme composant principal de la tequila. Lorsque la plante atteint l’âge de dix ans, les feuilles sont retirées, pour extraire le coeur de la plante, qui peut peser 25 à 75 kg, et a la forme d’un gros ananas. La sève qui se trouve à l’intérieur est extraite et transformée en « sirop d’agave », en la faisant bouillir plusieurs heures (2), ainsi que les Canadiens font bouillir la sève de l’érable pour en faire du sirop d’érable. Le produit que vous obtenez de cette manière est appelé inuline, à forte teneur en fructose, un des pires sucres qui soit pour l’organisme (3).

Idées fausses sur le sirop d’agave

Le consommateur imagine souvent que le sirop d’agave contient peu de calories. C’est faux. Une cuillère à café de sirop d’agave contient 16 calories, soit autant que du sucre. Les diabétiques et pré-diabétiques consomment du sirop d’agave parce qu’ils pensent que son index glycémique est faible, et que sa consommation n’entraîne pas de pic de glycémie dans le sang. Attention : en réalité, tout dépend de la façon dont le sirop d’agave a été fabriqué (4). Suivant les modes de fabrication, l’index glycémique (IG) du sirop d’agave peut varier de 55 (comme des spaghetti bien cuits) à 90, soit autant que le sucre blanc, et vous ne trouverez probablement pas l’information sur l’étiquette (5). Si vous êtes diabétique, il est important de savoir que très peu d’études ont été faites sur les rapports entre sirop d’agave et diabète, et la plupart d’entre elles ont été faites sur des rats, non des êtres humains.

Pourquoi le fructose pose problème

Permettez-moi d’abord de clarifier un point important. Le fructose concentré ne se trouve pas naturellement dans les fruits, ni d’ailleurs autre part dans la nature (6). Quand on trouve du fructose dans la nature, il est toujours accompagné d’enzymes, de vitamines, de minéraux, de fibres et de pectine, et il est naturellement mélangé à d’autres sucres. Le fructose concentré, lui, est obtenu par un processus de raffinement, de façon artificielle. Lorsque vous mangez du fructose des fruits, il est digéré dans votre intestin en même temps que les autres composants. En revanche, si vous consommez du fructose concentré, ou purifié, il est absorbé directement dans votre sang et c’est votre foie qui doit faire le travail d’assimilation. 

Si vous avez bien lu ce dernier paragraphe, c’est là que vous avez la clé du mystère qui vous explique pourquoi manger des fruits est bon pour vous, et manger du fructose très mauvais. Lorsque le fructose se retrouve directement dans votre foie, sans avoir d’abord été digéré dans l’intestin, il est transformé en triglycerides ou stocké sous forme de graisse. Il n’est pas converti en glucose sanguin comme les autres sucres. Donc il ne fait pas monter ni s’écrouler votre glycémie. D’où l’idée que le sirop d’agave, très riche en fructose concentré, serait bon pour les diabétiques. Ce n’est en réalité pas le cas. En effet, le fructose inhibe votre niveau de leptine, l’hormone de la satiété qui indique à votre corps que vous n’avez plus faim. En d’autres termes, le fructose vous donne envie de manger plus. Et non seulement il vous fait gagner du poids, mais le fructose charge votre corps de graisse à l’endroit le plus dangereux pour votre santé : entre vos organes vitaux et vos viscères (graisse viscérale), dans la zone du tronc/ du ventre. C’est ce qui a été très clairement établi par une étude de mai 2009 dans le Journal of Clinical Investigation. (1) (7). 

La conclusion : le sirop d’agave est riche en fructose, et le fructose est mauvais pour vous (8). Le sirop d’agave n’est pas traditionnel, pas naturel et hautement raffiné : c’est donc un aliment à éviter.

Alors que faire ?
Je vais vous donner des indications mais je suis obligé de vous dire que, de toutes façons, quoi qu’il arrive, il faudra bien que vous vous habituiez à manger moins sucré. Le Français consomme en moyenne 35 kg de sucre par an (9) et c’est beaucoup trop. Pour une alimentation saine, il ne faudrait pas aller au-delà de 8 kg par an. Mais en attendant de prendre les décisions (forcément radicales) pour atteindre ce niveau, plusieurs points importants doivent être rappelés :

- Evitez les édulcorants artificiels. Ils causent de toutes façons plus de tort que le sucre naturel ;

- Remplacez le sucre dès que vous le pouvez par du miel, qui est un aliment complexe qui se digère lentement et qui apporte à votre corps, en même temps que les calories du sucre, de nombreuses substances bienfaisantes pour votre système immunitaire, des antioxydants, des enzymes, des acides aminés et des minéraux (mais attention : ceci ne doit PAS être considéré comme une permission de consommer de grandes quantités de miel. Comme tous les sucres, le miel doit être consommé avec parcimonie) ;

- Avez-vous déjà essayé la stévia ? C’est un édulcorant naturel utilisé par les indiens Guarani du Paraguay et du Brésil. Celui-là est compatible avec les régimes hypoglycémiques et les régimes pour diabétiques. Nous y reviendrons prochainement dans Santé & Nutrition. En attendant,

A votre santé !
 Jean-Marc Dupuis


Mes notes personnelles :

(1) Faudrait savoir !

(2) Si l'on fait bouillir la sève plusieurs heures, le produit ne m'intéresse plus : les enzymes ont disparu et de nombreux composés nutritionnellement intéressants dans le produit brut ont été transformés par la chaleur.

(3) Je croyais au contraire que l'inuline était bénéfique pour la santé. Etant ce qu'on appelle un prébiotique, à savoir une fibre soluble qui sert de substrat aux probiotiques (la fameuse flore intestinale), je la considérais plutôt comme une amie. Mais peut-être qu'en grande quantité elle est nocive ?

(4) Voilà sans doute le noeud du problème ! Seulement, comment savoir ? Si je prends le flacon de sirop d'agave qui est dans le placard de ma maman, je ne vois nulle indication sur le procédé d'extraction et de fabrication.

(5) Là j'aimerais bien des précisions ! Parce qu'on nous dit précédemment que le sirop d'agave a un index glycémique de 15, alors qui croire ??? Forcément, les fabricants et producteurs vont nous promettre du 15, mais Jean-Marc Dupuis devrait citer ses sources d'études qui donnent un tel chiffre.

(6) Entièrement d'accord. La suite de ce qu'avance l'auteur fait donc, à mon avis, bien plus sens que ce qu'il écrit précédemment. Et c'est à partir de là que le texte m'interpelle réellement et remet en question mon opinion favorable du sirop d'agave. 

(7) Je n'ai pas retrouvé la source de la note.

(8) Non ! Le fructose consommé quand on mange un fruit ne pose pas de problème. C'est le fructose pur ou "sorti de son contexte" qui devient un poison.

(9) Vrai, cf ici.

Alors, le sirop d'agave, bon ou mauvais pour la santé ?

Ma conclusion toute personnelle est que, bon ou mauvais, il vaut mieux s'en passer. Lorsque l'on consomme suffisamment de fruits, on obtient tout le sucre dont notre organisme a besoin. Qui plus est, le sucre des fruits est un vrai sucre naturel (si les fruits sont frais et non cuisinées en compote ou en confiture, bien entendu) : non extrait, non chauffé, non raffiné, non manipulé, non embouteillé, non trafiqué. Le sucre des fruits (consommé avec les fruits qui le contiennent, s'entend !) n'est pas un sucre addictif. Les personnes qui ont besoin de sucrer leurs fruits sont accros au sucre pur, qu'il soit en poudre ou en sirop, parce qu'il est reconnu que le sucre est une vraie drogue (cf. par ex. ici).

Bon, mais quand il s'agit de préparer une pâtisserie, on utilise quoi alors ? Personnellement, j'en resterai à mon sucre de coco bio. Faible index glycémique (35), anti oxydants et minéraux qui semblent non perdus lors du processus de fabrication, température de fonte basse et point d'inflammation élevé, il est facile à utiliser dans la pâtisserie cuite ou crue. Le sucre de coco remplit également mes critères de consommation responsable : la FAO (Food and Agriculture Organization) affirme que c'est le sucre le plus durable. Son rendement est bien supérieur aux autres et il consomme moins de ressources (besoins en eau moindres par exemple).

Mais pour en revenir au sirop d'agave, je ne sais toujours pas s'il est bon ou mauvais pour la santé. Je comprends juste que ce n'est pas la panacée qu'on nous promet et, dans le doute,  je préfère m'abstenir.  

Et vous, que pensez-vous du sirop d'agave ? 

Caroline

Lire la suite
0 Commentaires

Tomates farcies végétariennes

7/9/2013

0 Commentaires

 
Les tomates farcies. Le plat qui me fait penser à un déjeuner familial, le dimanche, en France. Le plat qui a un nom, comme la blanquette de veau, le pot au feu ou la quiche lorraine. Le plat par excellence le plus éloigné de ma cuisine habituelle qui n'a aucune habitude dominicale et sur laquelle j'ai toujours du mal à coller des noms !

Ce fut donc très amusant de réfléchir à une version qui nous conviendrait, tout en restant digne du nom traditionnel de tomates farcies. Vous me direz, des tomates farcies c'est jamais que des tomates avec une farce, c'est vrai. Donc, pour la partie tomates, c'était bon. Mais pour la farce, je ne voulais pas y mettre n'importe quoi au prétexte que c'était végétarien. Quitte à jouer le jeu jusqu'au bout, je voulais une farce qui ressemble à la farce classique (porc), qui en ait la couleur, la saveur protéinée, et qui se tienne quand on la coupe.

Pas question, donc, de farcir mes tomates avec des grains de maïs et des cubes de carotte par exemple, vous voyez ce que je veux dire ?

J'ai donc choisi une farce composée de riz rond (texture plus collante que le riz long), complet (pour la couleur), de lentilles vertes (couleur) et jaunes (texture, elles s'écrasent à la cuisson et lient la préparation), et de champignons (couleur et protéines).
Photo
Le résultat était à la hauteur de mes espérances. Visuellement, la farce était compacte et se tenait. Et au goût ma foi c'était très bon. Mon plat a donc fait bonne figure à côté du plat traditionnel servi en même temps !


Ingrédients :

• 10 grosses tomates

• Riz rond complet : 2 doses à rice cooker (280g)

• Mélange de lentilles vertes et jaunes (ou corail) : 1 dose à rice cooker (140g)

• Champignons blancs : 300g

• Aïl : 3 gousses

• Oignon blanc : 1

• Persil : plein !

• Levure alimentaire (nutritional yeast) : 3 cuillères à soupe

• Sel et poivre



Réalisation :

Laisser tremper lentilles et riz toute une nuit. Au matin, bien les rincer, et les mettre à cuire ensemble dans le rice cooker (pour ce qui est de la mesure d'eau, procéder comme s'il s'agissait de riz uniquement). Si vous n'avez pas de rice cooker, faites cuire riz et lentilles ensemble comme vous feriez cuire du riz normalement.

Pendant ce temps, mixer l'oignon et les champignons en purée, et les faire revenir avec un peu d'huile d'olive dans une poêle. Ajouter l'aïl écrasé, puis le persil passé au mixeur.

Lorsque le mélange riz-lentilles est cuit, ajouter la mixture des champignons. Saler, poivrer, et incorporer la levure.

Couper le haut des tomates, les évider, et les farcir. Les placer dans un plat, replacer les chapeaux, répartir la chair des tomates tout autour, arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et mettre au four 30-40 minutes (selon la taille) sur 180 degrés C.
Photo
Et maintenant je vais vous faire une confession. C'était vraiment bon, mais je ne pense pas en refaire. Pourquoi ? Parce que la double cuisson ne me plaît tout simplement pas. Or on ne peut pas faire autrement, il faut bien faire cuire le riz et les lentilles avant. Et il faut également faire cuire les tomates. Ce qui donne au final un plat cuit et recuit, donc on dit adieu à plein de nutriments. Ce genre de préparation n'entre donc pas dans mes critères culinaires, et restera un classique de la cuisine française et une exception dans ma cuisine perso ! 

Caroline

Lire la suite
0 Commentaires

Lait de noix de cajou à la mangue

7/7/2013

0 Commentaires

 
Photo
Vous allez me dire que je suis un chouya monomaniaque en ce moment avec les laits végétaux. C'est vrai. Mais j'aime bien les expériences.

La noix de cajou est l'un des oléagineux les moins riches en lipides, et ses acides gras sont monoinsaturés, des gras bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Et puis la noix de cajou contient du magnésium, et est une excellente source de cuivre (nécessaire à la formation de l'hémoglobine et du collagène).

Enfin, son goût est délicat et se marie avec tout ! Facile, donc, d'en faire un lait fruité.

Ingrédients :

• 65g de noix de cajou

• 1 cuillère à café d'huile de coco

• un peu de mangue (fraîche ou surgelée)

• 650ml d'eau

Laisser tremper les noix de cajou au moins 30 minutes, les rincer, puis les mettre dans le blender avec l'eau. Ajouter l'huile de coco et la mangue et appuyer à nouveau sur le bouton.

That's it !

Vous noterez que je ne filtre pas ce lait végétal. Il y a peu de résidu avec la noix de cajou, et, si l'on consomme le lait dès sa réalisation, le résidu n'a pas le temps de se déposer au fond. C'est donc fait en 2 minutes (sans compter le temps de trempage), idéal pour le goûter !

Caroline

Lire la suite
0 Commentaires

Barres énergétiques aux figues

7/4/2013

0 Commentaires

 
Photo
Toujours dans mon élan "j'aurai-raison-de-ces-deux-cagettes-de-noix-de-Grenoble-qui-ont-déjà-deux-ans", et de surcroît motivée par la volonté de terminer ce sachet de figues bio pas assez sèches que personne ne veut manger, j'ai bidouillé des barres énergétiques bien nourrissantes qui n'occasionnent pas de réflexions telles que "j'en ai marre des noix" ou "j'aime pas ces figues toutes mouillées".

•  60g de noix de Grenoble (pesées après décorticage)

•  70g de noix de cajou

•  70g de sarrasin cru

•  5 figues (les faire préalablement tremper si elles sont très sèches)

•  une pincée de sel

•  20g de sirop d'agave (ou miel, ou sirop d'érable)

Mixer les deux types de noix et le sarrasin en une poudre plus ou moins grossière selon la consistance souhaitée. Ajouter les figues, le sirop d'agave et le sel, mixer à nouveau.
Tasser la préparation au fond d'une barquette chemisée de papier sulfurisé (style petite barquette de fraises, de tomates cerises etc), et laisser durcir au frigo pour une ou deux heures.

Démouler et découper des barres, les emballer individuellement et les conserver au frigo.

Caroline

Lire la suite
0 Commentaires

Lait de noix tout blanc ou tout rose ?

7/4/2013

0 Commentaires

 
Les caves, c'est toujours des cavernes d'Ali Baba. Dans celle de mes parents, j'ai trouvé plusieurs kilos de noix de Grenoble qui dataient d'au moins deux ans ! Des noix cueillies sur l'arbre en telle quantité qu'elles avaient finalement été rangées dans des cagettes avec la ferme intention de les oublier, parce que ras le bol des noix. Tant mieux ! Deux années après, elles sont encore délicieuses. Alors comme je suis dans ma période laits végétaux, zou, un coup de blender et voici une boisson bien nutritive pour le petit-dèj ou le goûter.

Photo
- 100g de noix de Grenoble décortiquées

- 750ml d'eau

- une pincée de sel

Mixer ces trois ingrédients au blender et filtrer dans un tissu fin.

Ce lait de noix tout blanc est délicieux nature au petit-déjeûner. Pour le goûter, les mousses l'ont également bien aimé tout rose : mixer le lait avec quelques fraises (fraises et fraises des bois du jardin pour nous).
Photo
Le résidu obtenu peut être utilisé dans des biscuits ou du pain.
Le lait de noix de Grenoble se conserve 48 heures au frigo.

Caroline

Lire la suite
0 Commentaires
<<Page précédente
Transférer>>

    Forum kombucha


    Flux RSS


    Archives

    Juin 2025
    Avril 2025
    Mars 2025
    Février 2025
    Janvier 2025
    Décembre 2024
    Novembre 2024
    Août 2024
    Juillet 2024
    Mai 2024
    Avril 2024
    Février 2024
    Décembre 2023
    Août 2023
    Juillet 2023
    Juin 2023
    Mai 2023
    Avril 2023
    Mars 2023
    Décembre 2022
    Novembre 2022
    Août 2022
    Juin 2022
    Mai 2022
    Mars 2022
    Janvier 2022
    Décembre 2021
    Juillet 2021
    Juin 2021
    Avril 2021
    Mars 2021
    Décembre 2020
    Novembre 2020
    Septembre 2020
    Août 2020
    Juillet 2020
    Juin 2020
    Mai 2020
    Mars 2020
    Février 2020
    Janvier 2020
    Décembre 2019
    Novembre 2019
    Août 2019
    Juillet 2019
    Mai 2019
    Avril 2019
    Mars 2019
    Février 2019
    Janvier 2019
    Décembre 2018
    Novembre 2018
    Octobre 2018
    Septembre 2018
    Août 2018
    Juin 2018
    Mai 2018
    Avril 2018
    Mars 2018
    Février 2018
    Janvier 2018
    Décembre 2017
    Novembre 2017
    Octobre 2017
    Septembre 2017
    Août 2017
    Juillet 2017
    Juin 2017
    Mai 2017
    Avril 2017
    Mars 2017
    Février 2017
    Janvier 2017
    Décembre 2016
    Novembre 2016
    Octobre 2016
    Septembre 2016
    Août 2016
    Juillet 2016
    Juin 2016
    Mai 2016
    Avril 2016
    Mars 2016
    Février 2016
    Janvier 2016
    Décembre 2015
    Novembre 2015
    Octobre 2015
    Septembre 2015
    Août 2015
    Juillet 2015
    Mai 2015
    Avril 2015
    Mars 2015
    Février 2015
    Janvier 2015
    Décembre 2014
    Novembre 2014
    Octobre 2014
    Septembre 2014
    Août 2014
    Juillet 2014
    Juin 2014
    Mai 2014
    Avril 2014
    Mars 2014
    Février 2014
    Janvier 2014
    Décembre 2013
    Novembre 2013
    Octobre 2013
    Septembre 2013
    Août 2013
    Juillet 2013
    Juin 2013
    Mai 2013
    Avril 2013
    Mars 2013
    Février 2013
    Janvier 2013

Propulsé par Créez votre propre site Web à l'aide de modèles personnalisables.